ব্যস্ত জীবনে মানসিক শান্তি লাভের উপায়

লাইফস্টাইল ডেস্ক

সর্বশেষ আপডেট ০২:৪৬:০৬ অপরাহ্ন, সোমবার, ২০ অক্টোবর ২০২৫
/ 190

প্রতীকী ছবি

ব্যস্ত জীবনে মানসিক শান্তি পেতে কিছু সহজ কৌশল মেনে চলতে পারেন। নিয়মিত অনুশীলন এবং সচেতনতা আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে এবং জীবনকে আরও শান্তিপূর্ণভাবে উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক শান্তি লাভের কিছু উপায়-

নিজের জন্য সময় বের করা: প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের পছন্দের কাজের জন্য রাখুন। বই পড়া, গান শোনা, বাগান করা, বা পছন্দের খাবার খাওয়া আপনাকে মানসিক প্রশান্তি দিতে পারে।

সময়কে অগ্রাধিকার দিন: কাজের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো আগে শেষ করুন। এটি মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: এটি মনকে শান্ত করার একটি কার্যকর কৌশল। মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিলে মন শান্ত হয় এবং মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ে।

কৃতজ্ঞতার অভ্যাস: প্রতিদিন নিজের জীবনে ঘটে যাওয়া ভালো কিছু ঘটনার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। এতে ইতিবাচক মনোভাব তৈরি হয় এবং মানসিক শান্তি বাড়ে।

পর্যাপ্ত ঘুম: ভালো ঘুম মানসিক চাপ কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। ভালো ঘুমের জন্য রাতে ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার সীমিত করা উচিত।

শারীরিক ব্যায়াম: নিয়মিত হাঁটা, দৌড়ানো, বা যোগব্যায়ামের মতো শারীরিক কার্যকলাপ শরীরে এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা মনকে সতেজ করে এবং মানসিক চাপ কমায়।

প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটানো: প্রকৃতির মাঝে কিছুক্ষণ সময় কাটালে মানসিক চাপ কমে। বারান্দায় বসে আকাশ দেখা বা ছাদে গাছের পরিচর্যা করাও এর অন্তর্ভুক্ত।

মেডিটেশন বা ধ্যান: প্রতিদিন সকালে মাত্র পাঁচ মিনিট ধ্যান করলে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর হয়, মনোযোগ বাড়ে এবং মন শান্ত থাকে।

সীমানা নির্ধারণ করা: অপ্রয়োজনীয় কাজে “হ্যাঁ” না বলে নিজের ওপর চাপ কমান। নিজের সময়কে গুরুত্ব দিন। অন্যের সঙ্গে সংযোগ স্থাপন: বন্ধু-বান্ধব বা পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় কাটানো মানসিক সুস্থতার জন্য জরুরি।